[...] ale problem wagi tych stojaków pozostaje gdyż przy mocniejszym odkładaniu sztangi o stosunkowo małej wadze 48 kg zrobiłem sobie dziury w ścianie, więc było by miło gdy by jeszcze były przykręcane do podłogi. Odpowiednie do tej ławeczki są stojaki bardziej profesjonalne ale to wydatek kolejnych kilku tysięcy złotych. [...]
[...] trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i stopniowego zwiekszania cwiczen na sztangach czułem pod koniec każdego treningu zmęczenie, głównie w rękach, ramionach. W sierpniu jeszcze pare razy byłem na siłce i mniej więcej od połowy przestałem chodzić ze względu na robiony tatuaż, do treningów będe mógł wrócić pod koniec września, jednak chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ no ale zamiast wszzytsko isc w góre to z bica spadło mi z 32 cm (tak wiem mało) do 30 :_: Dodaje czasami jeszcze do tego treningu jakies pojedyncze cwiczenia o ktorych czasami przeczytam w necie lecz jak widac na marne . od grudnia robiłem A6w ale doszedłem tylko do polowy gdyz [...]
[...] w posiłkach i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy. Moje wymiary: Wzrost 180cm Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm Obwód w pasie 87cm [...]
[...] ćwiczenia, dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na [...]
Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]
[...] w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli brzmi to jak zacinająca [...]
[...] cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu: -Jak ja brac???tam pisze ze 4 kaps dziennie ale to jest malo...moim zdaniem..czy nie lepiej bedzie DT 4 rano 4 po [...]
[...] przez całe życie ścisłej diety bezglutenowej. Do niedawna celiakia uznawana była za rzadkie schorzenie występujące głównie u małych dzieci i pogląd ten pokutuje niestety jeszcze w wielu środowiskach. Obecnie zachorowania w dzieciństwie są coraz rzadsze, przede wszystkim ze względu na upowszechnienie stosowania diety bezglutenowej u niemowląt. [...]
[...] czas powyższego: 43:19 Skończyłam po 3 wypadach - zamykali siłkę. Nie powiem, trochę się cieszyłam, z drugiej strony szkoda że nie skończyłam i nie mogę sobie porównać. I jeszcze pochwalę się moim maleństwem, które dzielnie przeżyło 3 miechy w lodówce, na ścisłym poście tak zakwas wyglądał po dzisiejszym dokarmieniu, niestety, ciasto było za [...]
[...] osób, które mają doświadczenie w tej dziedzinie. W tym miesiącu chcę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, a weekend odpoczywać dając mięśnia trochę luzu. Ze względu że nie mam jeszcze sztangi i ciężarków, a będę miał je w poniedziałek (wtedy mam zamiar zacząć treningi) nie jestem w stanie przez weekend dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]
[...] jest posiłek, ale ja jem dość późno obiad. Załóżmy, że jem obiad o 17:00 i idę na rower od 17:30 do 19:00, albo ćwiczę w domu od 18:30 do 19:30 to czy powinienem coś jeszcze jeść po tym? Co? Co pić w ciągu dnia? Nie przepadam za napojami gazowanymi (poza colą :D) ani sokami z kartonów, ale czasami sama woda mineralna jest nudna :D Czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie pokazane przez właściciela, siedząc i podnoszenie do góry w odpowiedniej pozycji sztangi, też nie wiem jak to nazwać :P Brzuch. Przepraszam za te braki, ale jeszcze nie jestem odpowiednio ''ogarnięty'' w tych sprawach, dodatkowo parę ćwiczeń pokazane było przez mojego brata, który również ćwiczy, lecz tutaj jak wiadomo jest [...]
[...] nie obcinałam kalorii ponieważ chciałam najpierw usłyszeć (przeczytać) Wasze zdanie a później ciąć makroskładniki już z ewentualnie poprawionej diety. Poza tym nie wiem też jeszcze za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z umieszczeniem kawy w jadłospisie ponieważ piję ją z mlekiem (0,5%), ale nie [...]
[...] ok. 3 miesiącach ćwiczeń dlatego 63 kg :P http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/bokiem.jpg http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/IMG_2338.jpg I jeszcze coś z początków: http://i940.photobucket.com/albums/ad245/pawelllQwE/IMG_1002.jpg Troszkę fatu jest ale to z okresu kiedy nie trzymałem diety i jadłem co popadnie, [...]
[...] cisow i "morderczych" technik ala kung fu, ktore okazalo sie mistyfikacja? A muay jest bardzo tajemniczy dla laika, bardzo orientalny i obcy a przy tym zachowuje jeszcze te resztki skutecznosci... Z oczywistych wzgledow nie bede opisywal wszystkich styli uderzanych, ale stawiam to pyt jeszcze raz: po co? nasze style sie zblaznily [...]
[...] niesamowicie wdzięczny jakby ktoś mi pomógł, powiedział co mi w końcu dolega, co z tym dalej robić (czy jeździć na te rehabilitacje itp. czy może nastawiać kręgosłup czy jeszcze co) i przede wszystkim czy mam zacząć się martwić, bo z tego co czytałem, taki ból w nodze to może być już coś niedobrego. Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc. PS Czy w [...]
Witam! Tak jak w temacie, chciałym aby ktoś (a szczególnie ktoś kto ma doświadczenie w temacie, mianowicie sw albo jeszcze lepiej samym MMA) ocenił mój trening. Jeżeli by dało radę to zapraszam też do mojego drugiego tematu, w któym chcę aby sprawdzono mi dietę. Link - http://www.sfd.pl/moja_dieta_pod_mma_proszę_o_ocenę_i_pomoc-t614923.html Na [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
